মেডিটেশন, যা হাজার হাজার বছর ধরে প্রয়োগ করা হয়, স্নায়ুচাপের চিকিত্সা এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণের একটি কার্যকর উপায়। এটিকে সম্প্রসারণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করার জন্য, ধ্যান একটি ক্রিয়াকলাপ যা মনকে শান্ত করে এবং বর্তমানে এটির মনোনিবেশ বজায় রাখে। ধ্যানের ক্ষেত্রে, মস্তিষ্ক অতীতের চিন্তাভাবনা বা স্মৃতিগুলিকে বিরক্ত করে না এবং ভবিষ্যতের ঘটনাগুলির যত্ন নেয় না
বেশিরভাগ দু’টি সেটে শত শত ধ্যান রয়েছে: মনোযোগ এবং মনোযোগ মনোনিবেশকৃত ধ্যানের সময় মনোযোগ এক আওয়াজ বা কোনও কিছুর দিকে মনোনিবেশ করা হয় বা একটি শান্ত, স্থিতিশীল মন তৈরির জন্য শ্বাসকষ্ট ব্যক্তির দিকে
আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গায় বসে থাকার বা ঘুমানোর সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি আপনার চোখ বন্ধ করে যখন আপনার নাক দিয়ে 3 নম্বর পর্যন্ত শ্বাস নেওয়া হয় তখন আপনার শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে এবং 5 নম্বর পর্যন্ত আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন আপনার শ্বাসের এই ফোকাসটি আপনার মনকে অনুমতি দেয় সচেতন এবং শান্ত হয়ে
ধ্যান করার সময়, মন সজাগ হয়ে যায়, তবে এটি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময় দ্বারা অধিষ্ঠিত অনুভূতি, অনুভূতি এবং চিত্রগুলির বিস্তৃত পরিসরের সাথে যোগাযোগ করে না। স্থির হয়ে বসে এবং আপনার পাটি এটির সাথে যোগাযোগ না করে বা এটির সাথে ডুবে যাওয়া ছাড়াই আপনার মনের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার মানসিক শান্তির অবস্থা পেতে পারে aving
বেশিরভাগ গবেষণা ট্রান্সএেন্টাল মেডিটেশন নিয়ে করা হয়েছে এবং এটি গভীর শিথিলতার একটি অবস্থা যেখানে পুরো দেহ বিশ্রামে থাকে তবে মন খুব মনোযোগী হয়
গবেষণায় দেখা গেছে যে ধ্যান, বিশেষত ধ্যান, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং উচ্চ চাপ কমাতে কার্যকর। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং অব্যবহৃত পদার্থের নিয়ন্ত্রণের জন্য ধ্যান সফলভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। ধ্যান একটি কার্যকর স্ব-স্বার্থ পদ্ধতি যা আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রোগ্রামের জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতির হতে পারে। তবে এটি তফসিলযুক্ত চিকিত্সার বিকল্প নয়