অনেক লোক ঘুমের অভাবে, বা অনিদ্রা হিসাবেও পরিচিত।
অনিদ্রা : গভীর রাত অবধি ঘুম ঘুম অনুভব করছে না, এবং ঘুমের অক্ষমতা, যেখানে চিন্তা ভাবনা দ্বারা মন বিভ্রান্ত হয়, এবং কখনও কখনও টানা কয়েক দিন ঘুমিয়ে না পড়ে ব্যক্তির কাছে পৌঁছে যেতে পারে।
অনিদ্রা এবং ঘুমের অভাবজনিত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হ’ল পরের দিনটির জন্য কাজ এবং কার্য সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপের অভাব যা মানুষের কাজকর্মের চলাচলে বাধা দেয় এবং সারা দিন ধরে মানুষের ক্লান্তি অনুভব করে এবং তাকে অনুভব করে make ঘুমের আকাঙ্ক্ষা, নেতিবাচকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, স্নায়বিকতা, স্নায়বিক উত্তেজনা এবং মনস্তাত্ত্বিক উত্তেজনা সৃষ্টি করে, কারণ এটি সাধারণভাবে শরীরের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, মানুষের অনুভূতি ক্লান্তি এবং ক্লান্তির একটি অবস্থা।
বিশেষজ্ঞরা অনিদ্রা রোগীদের জন্য বিভিন্ন ধরণের টিপস সরবরাহ করেন, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ’ল:
1. ঘুমোতে ঘুমানোর আগে কিছু জিনিস করার চেষ্টা করুন, যেমন কিছুটা পড়া, অনুশীলন করা, রাতের খাবার খাওয়া, ঘুমানো না হওয়া কোনও ব্যক্তি ক্ষুধার্ত, একটি গরম স্নান যা মাংসপেশীদের শিথিল করে, টিভি দেখায় বা সিনেমা দেখায়, দেহ ক্লান্ত বোধ এবং ঘুম প্রয়োজন।
2. ঘুমোন এমন জায়গা থেকে মোবাইল ফোনটি সরাতে যত্নবান হোন এবং সকালে সতর্কতার জন্য মোবাইল ফোন অ্যালার্ম ব্যবহার করবেন না, কারণ অনিদ্রার ক্ষেত্রে যখন কোনও ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে নিজেকে একটু বিনোদন দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য মোবাইল ফোনে যাবে ।
3. ঘুমের আগে সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করে, যেমন অনুপ্রেরণা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ঘনঘন সময়গুলি শ্বাস গ্রহণ করে, শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে এবং নিদ্রাহীন বোধ করতে সহায়তা করে।
4. ঘুমের আগে মস্তিষ্ককে চাপ দেওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ মস্তিষ্কের ক্লান্তি ঘুমের ইচ্ছার এবং ঘুমের আকাঙ্ক্ষার দিকে পরিচালিত করে, এবং ঘুমের আগে একাধিক গণনা করে মস্তিষ্ককে চাপ দিতে পারে, বা মানুষ যে ক্লান্তি এবং ধাঁধাগুলিকে ক্লান্ত করে তোলে তা সমাধান করার চেষ্টা করতে পারে তার মন চিন্তা।
5. মানুষের চুলের অনিদ্রার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা ব্যক্তিকে তার বিছানা থেকে উত্থাপন এবং কোনও কাজেই নিজেকে দখল করা পছন্দ করেন, কারণ বিছানায় থাকার ফলে তার মস্তিষ্ককে সজাগতা এবং ক্রিয়াকলাপের অবস্থা দেবে, তাই অবশ্যই কোনও কাজে নিজেকে দখল করার চেষ্টা করতে হবে, যেমন অনুশীলন, ঘুমের আকাঙ্ক্ষায় পৌঁছানোর জন্য।
6. চিন্তাভাবনা এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনার নেতিবাচক ধারণাগুলি, কারণ নেতিবাচক চিন্তাগুলি মানুষের উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি অন্যান্য নেতিবাচক ধারণা তৈরি করে, ফলস্বরূপ নেতিবাচক চিন্তার ধারাবাহিকতা ঘটে এবং রাতের গভীরতা অবধি অব্যাহত থাকে এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা একটি পরিবেশ তৈরি করে মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যের, এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ ব্যক্তিকে নিদ্রাহীন করে তোলে।
7. তন্দ্রা ব্যতীত বিছানায় না যাওয়া, কারণ নিদ্রাহীনতা অনুভব না করে বিছানায় অমরত্ব অবিচ্ছিন্ন চিন্তার বায়ুমণ্ডল সরবরাহ করবে এবং সন্ধ্যায় আপনার উত্তেজক এবং ক্যাফিন পান করা উচিত।
8. যদি অনিদ্রা অব্যাহত থাকে এবং আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।