রক্তে শর্করার মাত্রা
রক্তে শর্করার রক্তে গ্লুকোজ। গ্লুকোজ বিপাক সংকেত নিয়ন্ত্রণ করে। এটি রক্ত থেকে যকৃৎ থেকে শরীরের কোষে ভ্রমণ করে। এটি দেহের শক্তির প্রধান উত্স। রক্তে শর্করার ঘনত্ব শরীরের মধ্যে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। চিনির স্বাভাবিক স্তর রক্তে প্রায় 90 মিলিগ্রাম অর্থাৎ 100 মিলি এবং রক্তে গ্লুকোজের পরিমাণ প্রায় 3.3 এবং 7 গ্রাম হয়, কারণ এটি খাওয়ার পরে এক বা দু’ঘণ্টা পরে ওঠে এবং সকালে প্রাতঃরাশের আগে কম হয়, এবং রক্তে চিনির স্বাভাবিক স্তরকে সুরক্ষিত করতে শরীরের ব্যর্থতা হাইপারগ্লাইসেমিয়া উচ্চ বা নিম্নের দিকে পরিচালিত করে।
রক্তে শর্করার মাত্রা কীভাবে বজায় রাখা যায়
- প্রথম পদক্ষেপ : আপনার ডায়াবেটিসের ধরণ এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর গুরুতরতা এবং প্রভাব সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক বা বিশেষজ্ঞের মাধ্যমে জানতে এবং যখন আপনি স্বাস্থ্যের উপর প্রাকৃতিক প্রভাব আকারে চিনির মাত্রা বজায় রাখেন তখন এই জ্ঞান আপনাকে প্রতিরোধে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করবে গুরুতরতা।
- দ্বিতীয় পদক্ষেপ : প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি সম্পাদন করুন এবং এগুলি নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন:
- গত তিন মাস ধরে চিনিগুলির ক্রমবর্ধমান হারের তুলনায় কম।
- রক্তচাপের হার ১৩০/৮০ হতে হবে যেখানে বৃদ্ধি এবং হ্রাস স্বাস্থ্য এবং চিনির স্তরকে প্রভাবিত করে।
- কোলেস্টেরল স্তর যাতে এটি (100) এর চেয়ে কম থাকে।
- তৃতীয় পদক্ষেপ : দূরবর্তী মেই এবং এর মাধ্যমে মারাত্মক জটিলতা এড়াতে নিজেকে চিনি পরিচালনা করুন:
- প্রতিদিন আধ ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা পর্যন্ত ব্যায়াম করা প্রায় হাঁটার মতো।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং অতিরিক্ত চর্বি এবং লবণযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন এবং ফলমূল এবং শাকসব্জী বিশেষত কাগজ এবং ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি থেকে দূরে থাকুন।
- একটি স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- কীভাবে চাপ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে হয় তা জানুন কারণ এটি রক্তে চিনির মাত্রা বাড়ায়।
- যতটা সম্ভব ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
- চতুর্থ পদক্ষেপ : পূর্ববর্তী তিনটি পদক্ষেপের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ এবং এগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে রুটিন করুন।
- পদক্ষেপ পাঁচ: কিছু উচ্চ-চিনিযুক্ত খাবার যেমন মিষ্টি, কোমল পানীয়, ভাজা খাবার বা মিহি শর্করাযুক্ত কোনও খাবার এড়িয়ে চলুন।