ওমেগা 3 চুলের উপকারিতা

ওমেগা 3

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি এক ধরণের অসম্পৃক্ত চর্বি যা খাদ্য বা পরিপূরকের মাধ্যমে পাওয়া যায়। দেহ নিজে থেকে এটি উত্পাদন করে না। ওমেগা -3 এর একাধিক রোগ প্রতিরোধ ও নির্মূল করতে শরীরকে সাহায্য করার এবং দেহে অনেকগুলি সুবিধা দেওয়ার সুবিধা রয়েছে। তিনটি ফ্যাটি অ্যাসিড, আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড, ইপিএ এবং ডিএইচএ। এই নিবন্ধে আমরা ওমেগা -3 এবং চুলের জন্য কীভাবে এটি ব্যবহার করব সে সম্পর্কে আরও ব্যাখ্যা করব।

ওমেগা -৩ সমৃদ্ধ খাবার

খাদ্য উত্স ওমেগা -3 থেকে পশুর উত্স এবং উদ্ভিজ্জ উত্সগুলিতে পরিবর্তিত হয়। মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ হিসাবেও পরিচিত, বিশেষত ইপিএ এবং ডিএইচএ, যা সপ্তাহে দু’বার তিনবার সুপারিশ করা হয়।

সার্ডিন।
টুনা।
স্যালমন মাছ.
নীল মাছ।
হেরিং।
ম্যাকরল।
হেমেরোলোপিক ফিশ
ট্রাউট।

ওমেগা -3 উদ্ভিদ উত্সগুলি, বিশেষত এএলএকে মাঝারিভাবে চিকিত্সা করা উচিত, এর মধ্যে কয়েকটিতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে, যেমন:

আখরোট.
ফ্ল্যাকসিডস এবং ফ্ল্যাকসিড তেল।
ক্যানোলা তেল
সয়া তেল।

ওমেগা 3 এর উপকারিতা

ওমেগা 3 এর সাধারণভাবে এবং বিশেষত চুলের শরীরে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে:

এগুলি ওমেগা -3 এর সর্বাধিক বিশিষ্ট সুবিধাগুলি যা চুলে ফিরে আসে:

চুল পড়া থেকে মুক্তি দেয়।
পরিষ্কারভাবে চুলের বৃদ্ধির হার বৃদ্ধি করুন।
সংক্রমণ দূর করুন এবং মাথার ত্বক শুকিয়ে নিন।
মাথার ত্বকে ক্রাস্ট থেকে রক্ষা করুন, পাশাপাশি ফলশ্রুতিতে চুলকানি দূর করুন।
মাথার ত্বকে রক্ত সঞ্চালন প্রচার করে যা চুলের উপর ইতিবাচকভাবে প্রতিবিম্বিত হয়।
চুলকে আরও চকচকে এবং স্বাস্থ্যকর করুন, কারণ ওমেগা 3 চুলের ফলিকগুলিকে পুষ্টি দেয় এবং তাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে।

শরীরের জন্য ওমেগা 3 এর উপকারিতা

শরীরের জন্য ওমেগা -3 এর সুবিধাগুলি বিভিন্ন ধরণের, উল্লেখযোগ্য:

হতাশা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ। গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা ওমেগা -3 গ্রহণ করেন তাদের হতাশার সম্ভাবনা কম থাকে, পাশাপাশি মানসিক ব্যাধি, মেজাজের পরিবর্তন এবং হতাশাগুলি হ্রাস করে বিশেষত সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ডিমেনশিয়া এবং আলঝাইমার আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।
চোখের স্বাস্থ্যের উন্নতি। ডিএইচএর অনুপস্থিতিতে, যা রেটিনা স্থাপনের সাথে জড়িত, এটি চোখের রোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও ওমেগা -3 ম্যাকুলার অবক্ষয়ের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে যা চোখের স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে এবং কখনও কখনও অন্ধত্ব তৈরি করতে পারে।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি, বিশেষত গর্ভাবস্থা এবং প্রথম জীবনে, যেখানে ডিএইচএ মস্তিষ্কে প্রবেশ করে। গর্ভাবস্থায় এটির একটি ভাল পরিমাণে পাওয়া শিশুর জন্য অনেকগুলি সুবিধা দেয় যেমন:
- উচ্চ বুদ্ধি।
- যোগাযোগ এবং সামাজিক দক্ষতা উন্নত করুন।
- আচরণগত সমস্যা হ্রাস করুন।
- বিলম্বিত বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস করুন।
- অটিজম এবং সেরিব্রাল প্যালসির সম্ভাবনা হ্রাস করুন।
- এডিএইচডি বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করুন।
হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করুন, কারণ গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে যে সম্প্রদায়গুলি মাছ খায় তাদের মধ্যে এই রোগগুলির হার খুব কম এবং ওমেগা -3 গ্রহণের জন্য ধন্যবাদ।
ট্রাইগ্লিসারাইডের অনুপাত 15-30% হ্রাস করুন এবং রক্তে ভাল কোলেস্টেরলের অনুপাত বাড়ান।
বিশেষত উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের রক্তচাপের স্তর হ্রাস করতে সহায়তা করে।
রক্ত জমাট বাঁধা ওমেগা -3 প্রতিরোধ একসাথে ক্লাম্পিং থেকে প্লেটলেটগুলি রাখে।
প্রদাহকে হ্রাস করুন এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার সময় উত্পাদিত কণা এবং পদার্থগুলি নির্মূল করুন।
ডায়াবেটিসের মতো অটোইমিউন রোগের মতো অনেক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং এটি স্পষ্টতই দেখা যায় যে লোকেরা শৈশব থেকেই ওমেগা 3 গ্রহণ অব্যাহত রাখে, পাশাপাশি লুপাস, রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস, আলসারেটিভ কোলাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ এবং সোরিয়াসিসের মতো অন্যান্য রোগের চিকিত্সা করতে সহায়তা করে people
কোলন, প্রোস্টেট এবং স্তন ক্যান্সার সহ নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁপানির ঝুঁকি হ্রাস করুন এবং কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্টের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করুন।
অ অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ নির্মূল, ওমেগা 3 লিভারের ফ্যাট অনুপাত হ্রাস করতে কাজ করে।
হাড় এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে এবং অস্টিওপোরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
Struতুস্রাবের সাথে জড়িত ব্যথা হ্রাস করে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 মহিলাদের struতুস্রাবের সময় মহিলাদের ব্যথা হ্রাস করেছে।
শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ঘুমের উন্নতি এবং সময়কাল বাড়ানো।
বার্ধক্যের প্রাথমিক লক্ষণগুলিতে বিলম্ব করা, ব্রণর উপস্থিতি রোধ করা এবং ত্বকের আর্দ্রতা নিয়ন্ত্রণ করা ছাড়াও ত্বককে ক্ষতিকারক রৌদ্র রশ্মি থেকে রক্ষা করে।

শরীরে ওমেগা -৩ ঘাটতির লক্ষণ

ওমেগা -৩ এর অভাব হলে এই লক্ষণগুলি শরীরে দেখা দিতে পারে:

ত্বকের শুষ্কতা
শুকনো চুল, ফ্যাকাশে এবং দুর্বল এবং খুশকির পরিমাণ বেড়েছে।
নখগুলি ভঙ্গুর, নরম, নরম এবং খোসা ছাড়ানো।
অতিরিক্ত তৃষ্ণা এবং ঘন ঘন প্রস্রাব হওয়া।
ঘুম সমস্যা
মনোযোগ সমস্যা যেমন ব্যাঘাত, দুর্বল ঘনত্ব এবং দুর্বল স্মৃতি।
হতাশা, ঘন মেজাজের পরিবর্তন বা উদ্বেগ।

ওমেগা এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া – 3 পরিপূরক

ওমেগা -3 পরিপূরক গ্রহণের সময় এগুলি হতে পারে এমন কয়েকটি প্রধান পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সেগুলির মধ্যে যখন কোনও সমস্যা ঘটে তখন আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সতর্ক থাকুন:

কাশি.
গিলতে অসুবিধা.
মাথা ঘোরা।
দ্রুত নাড়ি।
চুলকানি বা ফুসকুড়ি
চোখের পাতা বা মুখ, জিহ্বা বা জিহ্বার চারপাশে ফোলা বা ফোলাভাব।
শক্ত বুকে।
ক্লান্তি বা সাধারণ দুর্বলতা।

ওমেগা 3 খাওয়ার আগে টিপস এবং সাবধানতা

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের কোনও উপাদান সম্পর্কে সংবেদনশীলতা থাকলে কোনও ডোজ গ্রহণ করবেন না, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং তাকে যে কোনও সমস্যা বা স্বাস্থ্যের অবস্থার বিষয়ে বলুন, বিশেষত:

গর্ভবতী মহিলা বা গর্ভাবস্থায় আসা বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের।
প্রেসক্রিপশন বা অ-প্রেসক্রিপশন ওষুধ, বা ভেষজ বা ডায়েটরি পরিপূরক গ্রহণ।
ওষুধ, খাবার বা মাছ, শেলফিস বা সয়াবিন সহ অন্যান্য পদার্থের জন্য অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া।
রক্ত জমাট বাঁধার সমস্যার উপস্থিতি।
থাইরয়েডের অপ্রতুলতা, যকৃতের সমস্যা, অগ্ন্যাশয়জনিত সমস্যা, ডায়াবেটিস বা একটি নির্দিষ্ট ধরণের অ্যারিথমিয়া

ওমেগা কীভাবে খাবেন 3

বেশিরভাগ পরিপূরক হিসাবে, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উপকারগুলি ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হতে শুরু করে এবং এটি 8 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে। খাবার ও সর্বাধিক রাতের খাবারের সাথে প্রতিদিনের ডোজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে নির্দেশ দেওয়ার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে এটিকে বাধা দেওয়া উচিত নয়।