কীভাবে ঘন প্রাণী হয়

স্বাস্থ্যকর খাদ্য

প্রোটিন খান

চুলের বৃদ্ধি এবং বিশেষত মুখের চুলের প্রচারের জন্য আপনার প্রচুর প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর খাবারের চর্বি যেমন ডিম, মটরশুটি, চর্বিযুক্ত মাংস এবং দুধ খাওয়া উচিত, যেখানে কমপক্ষে কমপক্ষে ৫ grams গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য দিন, দৈনিক ক্যালোরির 56-20% দ্বারা।

ভিটামিন খান

ভিটামিন বি 12, ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, এবং ভিটামিন ই, যা মাছ, সাইট্রাস, আখরোট, ফুলকপি এবং গাজরে পাওয়া যায়, চুলের ভাল বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। স্বাস্থ্যকর ডায়েটের গুরুত্ব, বা চুলের বৃদ্ধির প্রচারের জন্য নিয়মিত ডায়েটের পাশাপাশি সেইসাথে একটি সাধারণ স্বাস্থ্যকর শরীর পেতে।

সাপ্লিমেন্ট খান

নিবিড় দাড়ি এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য সিলিকা এবং এমএসএম এর মতো ডায়েট্রি পরিপূরক বাঞ্ছনীয়। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিনগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই নেওয়া হয় এবং চুলের বৃদ্ধি, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরককে বর্ধিত করে তোলে বায়োটিন বা ভিটামিন বি 7 এর কাজ, যা চুলের বৃদ্ধি এবং ঘনত্বের জন্য ত্বক এবং নখের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং দাড়িটি ভারী বাড়তে সহায়তা করার জন্য, প্রতিদিন প্রায় 2.5 মিলিগ্রাম বায়োটিন খাওয়া উচিত, যা বাদাম এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া যায়, বা এটি খাদ্যতালিক পরিপূরকের আকারে গ্রহণ করা উচিত।

কিছু রীতিনীতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

মুখের ময়শ্চারাইজিং

স্থায়ী আর্দ্রতা তৈরি করে, দাড়িটি স্থায়ীভাবে আর্দ্রতা তৈরি করে, স্বাস্থ্যকর এবং ঘন দাড়ি পাওয়ার জন্য আপনার যত্ন নেওয়া উচিত, যেখানে শ্যাম্পুর মতো দাড়ি চুলের জন্য উত্সর্গীকৃত শ্যাম্পু রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে পাইন টার।

মুখের ম্যাসেজ

নিয়মিত ম্যাসেজ চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, যা অপরিহার্য, কারণ মুখের ম্যাসেজ রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং পুষ্টি চুলের ফলিকিতে পৌঁছাতে সহায়তা করে, ফলস্বরূপ দ্রুত এবং ঘন চুল বৃদ্ধি পায়।

ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান, বিশেষত নিয়মিত এবং অবিরামভাবে চুলের ধীর গতিতে বাড়ে, তাই দাড়ি এবং ঘন চুল পেতে আপনার ধূমপান থেকে বিরত থাকা উচিত।

চুল কর্তন

দাড়িটি কাটা বা শেভ করার পরামর্শ দেওয়া হয় বিশেষত দীর্ঘ, প্রতি দুই মাসে, এবং ছোট দাড়ি জন্য, প্রতি কয়েক সপ্তাহে ছাঁটাই করা যেতে পারে, যেখানে চুলের প্রান্তগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং এটি আরও স্বাস্থ্যকর করার জন্য ছাঁটাই করা হয়।

বিশ্রাম এবং ঘুম

জার্নালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, চুলের বৃদ্ধি এবং সাধারণভাবে শরীরের বাকী অংশকে উত্সাহিত করার জন্য দিনে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান এবং তাই শরীরের নিঃসরণ এবং টেস্টোস্টেরন পুনর্জীবনকে সহায়তা করে, যা মুখের চুলের বৃদ্ধিতে আরও ভালভাবে কাজ করে, জার্নাল অফ এক গবেষণায় বলা হয়েছে আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন এবং ২০১১ সালে প্রকাশিত, যখন প্রতিদিন 2011 ঘন্টা বা তারও কম সময় ঘুমায় তখন টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 5% পর্যন্ত নেমে আসবে।

ব্যায়াম

চুলের বৃদ্ধি প্রচারের জন্য ব্যায়াম শুরু করা একটি কার্যকর উপায়, কারণ এই খেলাধুলা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি করে। এর অর্থ হ’ল প্রোটিন এবং ভিটামিনগুলির চুলের ফলিকগুলিতে আরও ভাল অ্যাক্সেস রয়েছে। অনুশীলন টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে এবং অনুশীলনও করা যেতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন, আধা ঘন্টা থেকে দুই ঘন্টা প্রতিদিন খেলাধুলা করুন।