আলগা করুন এবং অস্ত্র নিষ্পত্তি করুন

স্লুচিং বাহু

অলসতা, নিষ্ক্রিয়তা এবং অনুশীলনের অভাব সহ অনেক কারণেই শরীর আলস্য। এটি বর্তমান যুগে ব্যাপকভাবে সহায়তা করা হয়েছে। আধুনিক সুযোগ সুবিধা নির্ভরতা একটি মহান চুক্তি প্রদান করে। ব্যস্ততা এবং ব্যস্ততার সাথে ব্যায়াম করার সুযোগ না করে প্রয়োজনীয় দায়িত্ব ও কার্যগুলি নিয়ে সময়সূচি। কিছু সহজ পদক্ষেপ যা আমাদের এটি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

স্লুইচিং অস্ত্র থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

সঠিকভাবে বসুন

অফিসে চেয়ারে বসে কাজ করার সময় বা কাজ থেকে ফিরে আসা বা ভ্রমণের সময়। আপনি যদি অনেকটা সামনে বসে থাকেন তবে এটি শ্রোণীটির হাড়ের উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে এবং কটিদেশীয় ভার্চুয়ের উপর চাপ সৃষ্টি হতে পারে, যা ব্যথা এবং শিথিলতার ঘটনা এবং স্বল্পমেয়াদে সময়ের সাথে সাথে হতে পারে পাদদেশের অবস্থানকে স্তর হিসাবে ধরে রাখার মাধ্যমে মাঝারি শব্দটি খুঁজে বের করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ওজন নিতম্ব এবং শ্রোণী হাড়ের উপর কেন্দ্রীভূত হয় যাতে ত্রিভুজ আকারে আকৃতিটি, ব্যথা প্রতিরোধে পিছনে, আপনি আসনটি সামঞ্জস্য করতে পারেন এবং আপনার নীচের পিছনে একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করুন।

ব্যায়াম অনুশীলনগুলি শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়

শরীরের পর্যাপ্ত নমনীয়তার অভাব মাংসপেশিতে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে এবং শরীরের দুর্বল প্রান্তিককরণ এবং বাকী অংশগুলির জন্য শরীরের প্রান্তিককরণ তৈরি করতে পারে, তাই এই অনুশীলনগুলিকে কাজের নিত্যদিনের সাথে একীভূত করা প্রয়োজনীয়, যেখানে তিনি তার কাজ বাড়িয়ে দিতে পারেন পর্যায়ক্রমে সারা দিন ধরে পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য যাতে কোনও টেপসের দ্বারা ঘটে না, এবং দাঁড়ানো বা বসে থাকার সময় স্ট্রেস ঘাড় এবং কাঁধকে উপশম করতে এই অনুশীলনগুলি সহজ করে; এটি মাথাটি আবার টানতে হবে যাতে মেরুদণ্ডের উপর ভিত্তি করে ঘাড়, তারপরে আপনার কাঁধটি পিছন দিকে টানুন এবং আপনার বাহুগুলি এমনভাবে সরিয়ে নিয়ে যান যেন আপনার পিছনের পকেটে কনুইগুলি বাইরে ধাকানোর ট্রাঙ্কের সাথে রাখার চেষ্টা করছেন যেন আমি কোনও ফ্রেমের ভিতরে ছিলাম দরজা, এই ব্যায়ামটি ছয় সেকেন্ডের চেয়ে কম সময়ের জন্য প্রয়োগ করা হয় এবং আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে প্রতি ঘন্টা বিশেষ সময়ে আপনি এটি বেশ কয়েকবার করতে হবে special

ঘুম থেকে ওঠার সময় অনুশীলন প্রসারিত করা

যখন আপনি একটি দীর্ঘ অবস্থানের জন্য খুব দীর্ঘ সময় আটকে থাকেন, ডেস্কের চেয়ারে বসে থাকা, গাড়ির আসনে বা প্লেনে, পেশীগুলি ক্লান্ত এবং টানটান হয়ে যায়। প্রসারিত করতে, দাঁড়ানো এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একে অপরের সাথে আবদ্ধ হয়ে আপনার পিঠের পিছনে রাখুন এবং সর্বাধিক পর্যন্ত প্রসারিত করুন এবং এই পরিস্থিতিটি কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান এবং পিছনের পেশীগুলির ঘা অন্বেষণ করতে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করেন এবং যদি আপনি ঘরে বসে কনুইয়ের উপর আপনার ওজন দিয়ে মাটিতে শুয়ে থাকতে পারেন বুকে চাপুন, নীচের পিছনে এবং মেরুদণ্ডটি প্রসারিত করুন। এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে খুব বেশি নয়, যাতে আপনার পেশীগুলিকে চাপ না দেওয়া এবং আঘাতের কারণ না হয়।

স্টেম জোরদার অনুশীলন

আপনার পাঁজরের খাঁচার চারপাশের আশেপাশের অঞ্চল থেকে প্রায় মধ্য-উরু পেশীগুলিতে প্রসারিত করুন এবং এই সমস্ত পেশী আপনাকে একসাথে দীর্ঘায়িত হয়ে দাঁড়াতে সহায়তা করার জন্য এবং যোগের অনুশীলনের মাধ্যমে সেই পেশীর শক্তি এবং দৃff়তা উন্নত ও বর্ধনের জন্য ভাল উপায় বা পাইলেটগুলি স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য ভাল উপায় কারণ আপনি সেই আন্দোলনগুলি করছেন যা আপনাকে আপনার শরীরের পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, পাশাপাশি আপনার পিঠে শুয়ে ট্রাঙ্ককে শক্তিশালী করার অনুশীলন করছেন, আপনার পা মাটির বিরুদ্ধে তুলবেন এবং আপনার হাঁটুকে বাঁকুন যদি আপনি পেটের মাংসপেশী প্রত্যাহার করে আপনার পা দেয়ালের উপর সমতল করে রাখেন এবং তারপরে পিছন দিকে সমতল রাখার সময় পা এবং একটি ডি সরুভাবে প্রসারিত করুন এবং হাঁটুটি অন্য পায়ে বাঁকান না, তবে একটি পা পিছনে ফিরে যান এবং একটি মুহুর্ত বিরতি দিন তারপর অন্য পা প্রসারিত করুন। অনুশীলন 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

দরজার প্রবেশদ্বারে স্ট্রেচিং ব্যায়াম

বুকের পেশীগুলির দুর্বলতা এবং শক্তি স্বচ্ছলতার পরিমাণে ভূমিকা রাখে, তাই এই পেশীগুলির শক্তি এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য, দরজার প্রবেশদ্বারে দাঁড়িয়ে এবং 90 ডিগ্রি কোণে উভয় পাশে আপনার বাহু ধরে রাখুন, যাতে কনুই দরজার ফ্রেমের উভয় বাহুর সাথে একই স্তরে কাঁধের কাঁধে ধীরে ধীরে সামনের দিকে এগিয়ে যান, এমনভাবে চাপ দিন যেন আপনি প্রবেশের দরজা থেকে বেরিয়ে এসে আপনার বাহুটি দরজার পাশের দিকে আবার টানবেন, তারপরে সেই অনুশীলনটি চালিয়ে যান 30 সেকেন্ড, বিপরীত বাহু দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং উপরের এবং নীচের বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করতে এই অনুশীলনটি দিনে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

সুপার ম্যান এক্সারসাইজ

এই অনুশীলন মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলির শক্তি এবং কঠোরতা বৃদ্ধি করে। এটি কাঁধের পেশীগুলিরও উন্নতি করে। এটি মাটিতে শুয়ে পড়ে মাথার উপরে এবং পাগুলি পিছনে পিছনে প্রসারিত করা যায়। হাতগুলি পেশীর টান এবং নীচের অংশের সাথে মেঝেতে হওয়া উচিত। উপরের দেহটি তুলতে ফিরে, মাথা এবং পা দিয়ে অস্ত্রগুলি মাটি থেকে প্রায় চার ইঞ্চি উপরে তুলুন এবং দুই সেকেন্ড বা তারও কম সময়ের জন্য এই পরিস্থিতি চালিয়ে যান। এই অনুশীলনটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অন্যান্য ভুল অভ্যাস এড়িয়ে চলুন

ভ্রমণের সময় ব্যাকপ্যাক পরা এড়ানো সহ বিশেষত একবারে বহন করা সহ অনেকগুলি বিষয় এড়ানো, তাই ব্যাগের বোঝা সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণভাবে পুরো শরীরের ওজন বিতরণকারী ব্যাগগুলি চয়ন করুন এবং উচ্চ হিল পরা এড়ান; কারণ এটির ফলে শরীরের ওজন এগিয়ে যায় এবং নীচের পিঠে চাপ পড়ে, তাই এটি এমনকি অনুষ্ঠানগুলিতেও এড়িয়ে চলুন। কাজের প্রকৃতি যদি প্রচুর হাঁটাচলা বা দাঁড়ানোর প্রয়োজন হয় তবে গ্রাউন্ড হিল (2 সেমি বা তারও কম মাটিতে) বেছে নিন।