ফলিক এসিড
কি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি ভিটামিনগুলির একটি গ্রুপ, ভিটামিন বি এর সংমিশ্রণ যা দেহ প্রকাশ করে না, তবে এটি রয়েছে এমন খাবারগুলি খাওয়ার মাধ্যমে প্রাপ্ত হয় এবং এই ভিটামিনের প্রয়োজন মেটাতে শরীরকে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন হয় এবং এর পুরো সুবিধা পেতে, তাই স্বাস্থ্যের দিকে শরীরের দিকে ফিরে।
জল, তেল, মশলা, মশলা এবং লেবুর রস না যোগ করে ফলিক অ্যাসিড বিভিন্ন খাবার খাওয়া, স্বাস্থ্যকর উপায়ে রান্না করা, স্টিমযুক্ত ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদার্থগুলি সহজেই শাকসব্জি থেকে ভিটামিন এবং খনিজগুলি দ্রবীভূত করে এবং অপসারণ করে। আমরা এই খাবারগুলি থেকে পছন্দসই সুবিধা পাই না, এবং যতটা সম্ভব কাঁচা খাওয়া পছন্দ করি: পাতা লেটুস, আঙুরের পাতা এবং ভেজা বা খেজুর; এটিকে এমন একটি ফল হিসাবে বিবেচনা করা হয় যাতে এসিডের পরিমাণ খুব বেশি থাকে এবং সাতটি বড় খেজুর বা খেজুরের রস খাওয়ার সময় শরীরের ফলিক অ্যাসিডের কী প্রয়োজন তা পান।
খাবারগুলিতে ফলিক অ্যাসিড থাকে
- খাবার এবং শাকসবজি, বিশেষত যা শাকসব্জী, শাক, শাক, আঙ্গুর পাতা, লেটুস এবং ম্যালো জাতীয় সবুজ পাতা বহন করে।
- সব্জির তেল.
- চিনাবাদাম .
- মধু।
- ব্রাউন রুটি এবং ভাত।
- লেবুস, প্রধানত মসুর ও ওটস।
- চিজ।
- লাল মাংস।
- হেপাটিক প্রকারের।
- মাছ ও টুনা
- চিকেন।
- তারিখগুলি ভিজা হয়।
শরীর এবং ত্বকের জন্য ফলিক অ্যাসিডের উপকারিতা
- ফলিক অ্যাসিড রক্ত থেকে ভিটামিন এবং খনিজ শোষণে সহায়তা করে এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে বাড়তি দূর করে helps
- শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সহায়তা করে।
- শ্বেত এবং লাল রক্তকণিকা গঠনে সহায়তা করে যা শরীরকে রোগ থেকে নিরাময় করে।
- ত্বকের কোষগুলি দ্রুত নবায়নে কাজ করে।
- হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে, ফলে গুরুতর হৃদরোগ এড়ানো যায়।
- অ্যামিনো অ্যাসিড গঠনে এবং কোষ বিভাজন গঠনে সহায়তা করে।
- গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে যখন গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা নেওয়া হয় তখন ভ্রূণের অস্বাভাবিকতাগুলি প্রতিরোধ করে।
- রক্তাল্পতা হিসাবে পরিচিত তীব্র রক্তাল্পতা থেকে শরীর বজায় রাখে।
- গর্ভাবস্থার প্রথম পর্যায়ে ভ্রূণের স্নায়ুতন্ত্র এবং কঙ্কাল গঠনে সহায়তা করে।
- ত্বকের তাজাতা এবং জীবনশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
- গালের সরবরাহ বাড়ায়।
- মুখের কুসুম এবং খুশকির চিকিত্সা, দেহের বর্ণের কালোভাবের সীসার অভাব হিসাবে।
ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতির লক্ষণ
- চুল পরা.
- ফ্যাকাশে ত্বকের রঙ এবং ত্বক।
- শরীরে সাধারণ ক্লান্তি এবং অবসাদ।
- নখ ভাঙ্গা।
- শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বলতা, যা ক্রমাগত সংক্রমণের দিকে পরিচালিত করে।
- দুর্বল মেরুদণ্ড।
- মহিলাদের গর্ভাবস্থার অসুবিধা।