রাক খাওয়ানো
গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি মা এবং তার শিশুর স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করে। গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতির কারণে ভ্রূণের মেরুদণ্ডের সমস্যা বা অপুষ্টির কারণে গর্ভপাতের ঝুঁকি প্রতিরোধ করা হয়। অনেক গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থাকালীন তাদের জন্য সর্বোত্তম খাবার জানেন না এবং আমরা আপনাকে এই নিবন্ধে জানব।
গর্ভবতীর জন্য এর চেয়ে ভাল খাবার
দুধ এবং বিভিন্ন দুগ্ধজাত
এই খাবারগুলি ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা দাঁত, হাড়, স্নায়ু, পেশী, ভিটামিন বি 12 শোষণ এবং এনজাইম তৈরির জন্য দায়ী। এই পণ্যগুলিতে গর্ভবতী স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে চর্বি, প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে। এবং তার বাচ্চা।
আস্ত শস্যদানা
এই শস্যগুলি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এবং খনিজগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, যা দেহের অনেক কার্যকারিতার জন্য দায়ী, যেমন: শক্তি উত্পাদন, এবং হজম সিস্টেমের অখণ্ডতা বজায় রাখার পাশাপাশি স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রচার করে, তাই পুষ্টিবিদদের নাস্তার জন্য রুটি এবং সিরিয়াল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন: ওটস, এটি লক্ষ করা উচিত যে ভিটামিন “বি” দ্বারা প্রয়োজনীয় পরিমাণের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের ব্রাউন ব্রেডের প্রতিদিনের রুটি খাওয়া প্রয়োজন।
মাংস, মাছ এবং ডিম
এই খাবারগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স। থাইরয়েড স্বাস্থ্য এবং সুরক্ষার জন্য দায়ী আয়োডিন সমৃদ্ধ, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার সিফুডের সাথে উদ্ভিদ এবং প্রাণী প্রোটিন একত্রিত করার প্রয়োজনীয়তা গ্রহণ করা উচিত।
শাকসবজি
শাকসবজি খনিজ, ভিটামিন এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ উত্স, তাই গর্ভবতী মহিলাকে তাদের গুন, বিশেষত গাজর, আঙ্গুর পাতা, বাঁধাকপি, লবস্টার, শাক, আলু এবং পালং শাকের পরামর্শ দেওয়া হয়। এই খাবারগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সিদ্ধ করা উচিত নয় কারণ এগুলি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলি হারাতে পারে। এগুলি উদ্ভিজ্জ সালাদে কাঁচা খান বা স্যুপ হিসাবে প্রস্তুত করুন।
সাইট্রাস ফল
এই খাবারগুলিতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে, বিশেষত ভিটামিন সি, যা এটি সংরক্ষণ করে বা তৈরি করতে অক্ষমতার কারণে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ এটি মানুষের কোষগুলিকে খাওয়ানোতে সহায়তা করে, তাই গর্ভবতী পুষ্টিবিদদের প্রতি দুই বা ততোধিক ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় দিন, যে মঙ্গা হজম, ভিটামিন এ এবং সি, এবং মিষ্টি লেবু, যা বমিভাব, বিশেষত সকালে, এবং গর্ভবতী মহিলা এবং তার শিশুকে রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ বেরিগুলির জন্য দায়ী, আপেল, কিসমিস এবং কমলা
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিষিদ্ধ খাবার
- এবং কাঁচা মাংস, যেমন সুশি, ঠাণ্ডা বা ধূমপান করা হয়, কারণ এগুলি সালমোনেলা বিষ এবং লেস্ট্রিইজগুলির ঝুঁকি বাড়ায় যা গর্ভপাত বা অকাল জন্মের ঝুঁকি বাড়ায়।
- গরম কুকুরের মতো ঠাণ্ডা খাবারগুলি ভ্রূণের ক্ষতি করে এমন ব্যাকটিরিয়া দ্বারা দূষিত হয়।
- লিভার, কারণ এতে ভ্রূণের পক্ষে বিপুল পরিমাণে ভিটামিন এ ক্ষতিকারক রয়েছে।
- নরম পনির এবং অ্যানস্পাস্টিউরেজড মিল্ক কারণ তারা লিস্টেরিয়া ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত।
- ডিমগুলি কাঁচা কারণ তাদের মধ্যে সালমনেলা রয়েছে যা ভ্রূণ এবং গর্ভবতী মহিলাকে প্রভাবিত করে affects
- ক্যাফিন সমৃদ্ধ পানীয় যেমন কফি এবং চা।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাবারের টিপস
- কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি খান E
- ক্যাফিন সমৃদ্ধ মিষ্টি এবং চিবিয়ে পানীয় থেকে দূরে থাকুন।
- ধূমপান থেকে দূরে থাকুন এবং ধূমপায়ীদের কাছাকাছি থাকা এড়ানো উচিত।
- ক্ষুধার্ত বোধ এড়াতে এবং বাচ্চাকে তার বৃদ্ধি ও সুরক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার সরবরাহ করতে প্রতিদিন হালকা খাবার খান।
- লবণাক্ত খাবার যেমন আচার, ডাবের খাবার এবং লবণযুক্ত বাদাম এড়িয়ে চলুন।
- ক্যালোরি এবং চর্বি খাওয়া থেকে দূরে থাকুন যেমন: ফাস্ট ফুড।
- রক্তাল্পতা রোধে প্রচুর পরিমাণে আয়রনযুক্ত খাবার খান যেমন: ডিম, আর্টিকোকস, কলা, শাক, ডালিম।
- হালকা অনুশীলন মেনে চলুন, প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা।