পঞ্চম মাসে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন করুন
গর্ভবতী মহিলার ভ্রূণের সুরক্ষা এবং সুরক্ষা সম্পর্কে ভয় বা উদ্বেগ ছাড়াই মাসের শুরুতে অনুশীলন শুরু করা যায়, তবে শর্ত থাকে যে তিনি উপযুক্ত অনুশীলনের জন্য এবং তার গর্ভাবস্থা স্থাপনের জন্য নির্বাচিত হয়েছেন এবং পঞ্চম মাসে গর্ভবতী চলে গেছে গর্ভাবস্থার দীর্ঘ পথ যাতে তিনি সমস্ত কল্যাণের সাথে এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করতে পারেন, অনুশীলনের সময় সঠিক অবস্থানগুলিতে এবং ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করার সময় অনুশীলন বন্ধ করুন এবং পঞ্চম মাসে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কিছু ধরণের নিরাপদ অনুশীলন রয়েছে are
চলাফেরা
এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অন্যতম নিরাপদ অনুশীলন যা গর্ভাবস্থার পুরো মাস জুড়ে ব্যায়াম করা যেতে পারে, সীমাবদ্ধতা ছাড়াই, হাঁটার প্রতিটি সময়কালের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন, এবং বালিশে বা নীচে পা রেখে শুয়ে থাকুন চেয়ারটি যখন আপনি হাঁটা শেষ করেন, শরীরের বিভিন্ন অঞ্চলে বিতরণ করার সময় নীচের অঙ্গগুলিতে রক্ত জমা হওয়ার এবং গর্ভাবস্থার ভেরোকোজের ঘটনা এড়াতে সহায়তা করার জন্য
জগিং
পঞ্চম মাসে, গর্ভবতী মহিলা কমপক্ষে এক ঘন্টা চতুর্থাংশের জন্য প্রতিদিনের ভিত্তিতে চালানো শুরু করতে পারেন। আস্তে আস্তে এই সময়কাল বাড়িয়ে দিনে আধ ঘন্টা পৌঁছে যায়। এটি হৃৎপিণ্ডের পেশী উদ্দীপনা এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলাদের যাদের গর্ভপাত বা গর্ভবতী মহিলাদের হুমকি দেওয়া উচিত তাদের অনুশীলন করা এড়ানো উচিত। কেবল সক্ষম চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে রান চূড়ান্ত is
সাঁতার
সাঁতার অনুশীলন গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম এবং তাদের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, পাছা এবং শ্রোণীগুলির পেশী সহ, যা সন্তানের জন্মের সময় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ওজনহীনতার অনুভূতি এবং গর্ভাবস্থার মাসগুলিতে অগ্রগতির সাথে ওজন বাড়ার কারণে সাঁতার গর্ভবতী মহিলাকেও অনেক আনন্দ দেয়। গর্ভবতী মহিলারা যতটা সম্ভব সুবিধা গ্রহণের জন্য গর্ভবতী মহিলাদের একটি সুইমিং পুলে যোগ দিতে পারেন।
যোগ ব্যায়াম
যোগ ব্যায়ামগুলি পেশীগুলির নমনীয়তা বাড়াতে এবং এর শক্তি এবং সংহতি বজায় রাখতে সহায়তা করে যা অন্যান্য ব্যায়ামগুলির জন্য জোড়গুলির উপর একটি সামান্য চাপের প্রভাবের মধ্যে সীমাবদ্ধ যা এই অঞ্চলে ব্যথা সৃষ্টি করার জন্য জয়েন্টগুলিতে চাপ বাড়ায়, অনুসরণ করার প্রয়োজনীয়তার সাথে একজন পেশাদার যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগের নিদর্শনগুলি হৃৎপিণ্ডের পেশী উদ্দীপনা এবং উদ্দীপনার জন্য যোগ ব্যায়ামগুলি হাঁটা অনুশীলনে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পাইলেটস অনুশীলন
পাইলেটস অনুশীলনগুলির মধ্যে বেশ কয়েকটি আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত যা পেট এবং শ্রোণী তলকে পেশীগুলি লক্ষ্য করে যা জন্ম এবং প্রসবের প্রক্রিয়াটির প্রধান ফোকাস। এই ব্যায়ামগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা উপশম করতে প্রসবের সময় ব্যবহার করা যেতে পারে এমন আদর্শ শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি শিখতেও সহায়তা করে।
ওজন তোলার ব্যায়াম
ওজন বহন ব্যায়ামগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সীমাবদ্ধ যারা গর্ভাবস্থার আগে অনুশীলন করতেন। তাদের পেশীগুলি ব্যায়ামের সময় ওজন এবং চাপ সহ্য করতে সক্ষম হয়। ভ্রূণের ক্ষতি এড়াতে হালকা ওজন এবং শরীরে চাপের প্রয়োজন হয় না।
নাচ
গর্ভবতী মহিলা বাড়িতে এবং তার বন্ধুদের সাথে করতে পারে এমন উপভোগ্য অনুশীলনগুলির মধ্যে, হিংসাত্মক নৃত্যের আন্দোলনগুলি এড়িয়ে চলা যাতে ঝাঁপিয়ে পড়া, দ্রুত ঝাঁকুনি দেওয়া বা ঘুরে দাঁড়ানো এবং ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এমন অন্যান্য আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।