গর্ভাবস্থা
এই পৃথিবীর প্রতিটি দম্পতিই তার গুরুত্ব এবং সামাজিক পরিবেশের মধ্যে আশ্বাসপ্রাপ্ত, স্বাবলম্বী এবং সুরেলা বোধ করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ভূমিকা রাখার কারণে সন্তান ধারণ করতে আগ্রহী। গর্ভাবস্থা তাই একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং উপভোগযোগ্য পর্যায়ে যার জন্য মহিলাদের নিজের এবং তাদের সন্তানের পুরো যত্ন নেওয়া উচিত। বা তার পেটে টানা নয় মাস সময় ধরে তিনটি পিরিয়ড বা পর্যায়ে বিভক্ত:
- মঞ্চ 1: গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাস।
- দ্বিতীয় পর্যায়: গর্ভাবস্থার মাঝামাঝি তিন মাস।
- তৃতীয় পর্যায়: গর্ভাবস্থার শেষ তিন মাস।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সেরা অনুশীলন
- অনুশীলন করে যে সমস্ত অঙ্গের পাশাপাশি ভ্রূণের পর্যাপ্ত রক্ত পাম্প করে।
- অনুশীলনগুলি যা মহিলার শরীরের নমনীয়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- অনুশীলনগুলি যা গর্ভাবস্থায় ওজন বজায় রাখতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- অনুশীলনগুলি যা শরীর এবং শ্রোণীগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং এটি ক্লান্তি জন্মের জন্য প্রস্তুত করে।
- হালকা অনুশীলন যা মহিলা বা তার শিশুর ক্ষতি করে না।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলন
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা সম্পাদিত হতে পারে এমন অনুশীলনগুলি গর্ভাবস্থার বিভিন্ন পর্যায়ে পৃথক হয় তবে কিছু অনুশীলন রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলা তার বা তার ভ্রূণের ক্ষতি না করে গর্ভাবস্থার যে কোনও সময়কালে করতে পারেন।
- হাঁটা: এটি একটি হালকা খেলা যা গর্ভাবস্থাকালীন জুড়ে প্রতিদিন অনুশীলন করা যায়, মহিলার শরীরের দেহে হাঁটতে থাকে এবং সারা শরীর জুড়ে রক্তের অবিচ্ছিন্ন প্রবাহ বজায় রাখে।
- হালকা জগিং বা জগিং 15 মিনিটের দৌড়। এটি রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে, শরীরের পেশীগুলি অনুশীলন করতে এবং গর্ভাবস্থায় সম্ভাব্য পরিবর্তনগুলি সহ্য করতে আরও নমনীয়তা দেয়।
- সাঁতার: মহিলা গর্ভাবস্থার প্রথম মাসগুলিতে হয় এবং যদি তার স্বাস্থ্যের বা তার ভ্রূণের স্বাস্থ্যের বিষয়ে কোনও উদ্বেগ না থাকে তবে এই খেলাধুলা দেহের বিশাল সংখ্যক পেশীগুলিকে ছড়িয়ে দেবে।
- ওজন উত্তোলনের খেলাধুলা: এই খেলাটি শরীরের পেশী শক্তিশালী করতে এবং আরও নমনীয় এবং নমনীয় করে তোলে।
- যোগ ব্যায়াম এবং প্রসারিত: এই অনুশীলনগুলি পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে এবং ভ্রূণকে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করে যা শ্বাস এবং টিকে থাকার প্রয়োজন এবং রক্তে হৃদপিণ্ডের পাম্পিং বৃদ্ধি করে এবং অনুভূতি বাড়ায় সক্রিয় এবং গুরুত্বপূর্ণ মহিলা।
- ব্রিজিং অনুশীলন: হাঁটু বাঁকানো অবস্থায় মহিলার পিছনে শুয়ে এটি করা হয়, তারপরে তার পোঁদটি মাটি থেকে উপরে তুলুন এবং সম্ভব হলে একটানা কয়েক বার মুছে ফেলুন।