গর্ভাবস্থা প্রায়শই বমি বমি ভাব, অম্বল, পায়ে বাধা, শামুক, এবং ঘুমের খারাপ অভ্যাস সহ সমস্ত ধরণের ঘুমের ব্যাধি ঘটায় that এগুলি এই সমস্যাগুলি আরও খারাপ করতে পারে। গর্ভাবস্থাকালীন এবং তার পরে – আপনাকে আরও ভাল রাতে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু টিপস রইল।
1 – আপনি খাওয়া এবং পান করার সময় আপনি কী খান তা দেখুন: –
কফি, চা, সফট ড্রিঙ্কস এবং চকোলেট জাতীয় পানীয় এবং ক্যাফিনযুক্ত খাবারগুলি হ্রাস করে ক্যাফিন হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং এগুলি বিকেলে এবং সন্ধ্যায় এড়াতে চেষ্টা করুন।
2 – বিকেলে এবং সন্ধ্যায় কম তরল পান করুন: –
দিনের প্রথম দিকে এবং সন্ধ্যায় কম তরল পান করার জন্য কাজ করা, এটি মধ্যরাতে বাথরুমে বিরতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
ঘুমানোর আগে ভারী খাবার এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন:
মশলাদার খাবার যেমন গরম মরিচ এবং অম্লীয় খাবার যেমন টমেটো শোবার সময় খুব বড় খাবারের কারণে অম্বল এবং বদহজমের কারণ হতে পারে। হার্টবার্ন এমন সমস্যা যা কিছু লোককে ঘুম থেকে আটকাতে পারে, তাই এর আগে স্ন্যাকস এবং ভারী খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং ঘুমোতে যাওয়ার আগে খাবার হজম করার জন্য নিজেকে দুই থেকে তিন ঘন্টা দেওয়ার চেষ্টা করুন।
4 – সকালের অসুস্থতা কমাতে বিছানার আগে নাস্তা: –
আপনি যদি বমিভাবের সমস্যায় ভুগছেন তবে একটি জলখাবার আপনার পেটকে কিছুটা খাবার রাখতে সাহায্য করে – অর্থাত পেট খালি, যা বমি বমিভাবকে সহায়তা করে – এবং সালাদ জাতীয় খাবার যেমন খাওয়ার চেষ্টা করা ভাল, বিশেষত শোবার আগে before
শিথিল করতে শিখুন: –
1 – একটি ঝোপ নিন: –
দিনের বেলা 30-60 মিনিটের জন্য স্নোজিং আপনাকে আরও সজাগ করে তোলে, স্মৃতিশক্তি তীক্ষ্ণ করে তোলে, সাধারণত ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করে এবং আমেরিকান ন্যাশনাল ফাউন্ডেশন দ্বারা পরিচালিত একটি অধ্যয়নের সারাংশ। কাজের সপ্তাহে অর্ধেকেরও বেশি গর্ভবতী মহিলারা কমপক্ষে একটি ঝাপটায় নেন, এবং percent০ শতাংশ ন্যূনতম সাপ্তাহিক ছুটিতে নেমেছেন, যদিও সিয়েস্তার সময়, যদিও আজ খুব দেরি হয়ে যায় (বা খুব বেশি সময় ধরে) রাতে আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে ।
2 – দিন দেরিতে কাজ করবেন না: –
দিনের শুরুতে আপনার অনুশীলনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে কাজ করুন, কারণ খুব শীঘ্রই ঘুমানোর সময় কাজ করার অনুশীলন উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে কারণ এটি আপনাকে গভীর ঘুম থেকে চুরি করে এবং তাই আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের চক্রে দুর্ঘটনাটিকে ওভারল্যাপ করে।