আমাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খেলেও সরাসরি খাওয়ার পরে আমরা ক্ষুধা বোধ করতে পারি। আমরা পূর্ণ বোধ করি এবং তাই আমাদের ক্ষুধা এবং নিয়ন্ত্রণ সামঞ্জস্য করতে পারি না। আমাদের অস্বাস্থ্যকর দৈনিক খাওয়ার অভ্যাসের কারণে আমরা আমাদের ওজন এবং স্থূলত্ব বাড়ার মুখোমুখি হয়েছি। শরীর দ্বারা প্রকাশিত একটি হরমোন যাকে (লেপটিন) বলা হয় এবং এটি হ’র হরমোনকে তৃপ্তির জন্য দায়ী করে। আমাদের ডায়েট অনুসরণ করা প্রয়োজন হতে পারে না। অনেকগুলি ডায়েটরি এবং জীবনের অভ্যাস রয়েছে যা আমরা এড়াতে পারি এবং অন্যরা যা আমরা অনুসরণ করতে এবং অর্জন করতে পারি। এই অভ্যাসগুলি খুব সহজ এবং খারাপ অভ্যাস থেকে আরও ভাল অভ্যাসের দিকে পরিবর্তনের ইচ্ছা এবং সামান্য ইচ্ছা প্রয়োজন। এখানে প্রতিদিনের কিছু অভ্যাস এবং দ্রুত ক্ষুধা লাগার কারণ রয়েছে:
প্রাতঃরাশ খাবেন না: অথবা এমনকি প্রাতঃরাশ পর্যাপ্ত পরিমাণে না খাওয়া, যেহেতু দৈনিক তার কার্য সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করার জন্য শরীরকে জ্বলন্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় করা প্রয়োজন এবং তাই এটির জন্য খাবার (জ্বালানি) প্রয়োজন তাই সকালে এটি সর্বাধিক সক্রিয় থাকে, যখন প্রাতঃরাশ খাওয়া যথেষ্ট এবং স্যাচুরেটেড (প্রাতঃরাশে যে প্রাতঃরাশে 500 ক্যালোরি বৃদ্ধি পায়, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়াকে বোঝায় না), চিনির স্তর এবং এইভাবে হরমোন ইনসুলিন সারা দিন রক্তে বৃদ্ধি পাবে এবং এইভাবে ক্ষুধার বোধ কম হবে।
পর্যাপ্ত জল না পান: খরা এবং পানীয় জলের অভাব আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে এবং আরও খেতে চায়, তাই আপনি যদি ক্ষুধা বোধ করেন তবে এক গ্লাস জল পান করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে। অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে প্রতিদিন 2 লিটার জল বা 8 কাপ জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কোমল পানীয় এবং চিনি সমৃদ্ধ পানীয়: এটিতে ফ্রুকটোজ চিনি বা তথাকথিত ফ্রুক্টোজ রয়েছে এবং এটি মস্তিস্কের হরমোন তৃপ্তি (লেপটিন) সিক্রেট করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।
টিনজাত খাবার খান (প্রক্রিয়াজাত): এটিতে রাসায়নিক (স্পেনল – এহ) রয়েছে এবং এই নিবন্ধটি হরমোন (লেপটিন) এর ক্ষরণকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা এটি হ্রাস করে এবং এভাবে ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়।
শাকসবজি খাবেন না: বিশেষত সবুজ শাকসব্জি যেমন পালং শাক, লেটুস এবং ব্রকলি পাতা। ফলিক অ্যাসিড এবং ভিটামিন কেযুক্ত সালাদ এবং উদ্ভিজ্জ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হতাশা রোধে সহায়তা করে, ক্লান্তি হ্রাস করে, ওজন বাড়ায় হ্রাস করে এবং ফাইবার গ্রহণ বাড়ায়। তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং হজম পদ্ধতির গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে।
কালো চা পান করবেন না: কালো চা পান করা আপনার ক্ষুধা বোধ করতে সহায়তা করে না, বিশেষত খাওয়ার পরে যদি এটি পান করেন। এটিতে পলিফেনল রয়েছে যা ক্ষুধার অনুভূতি রোধ করে।
দ্রুত খাওয়া: কিছু লোক তাদের কাজ করার সময় এবং কম্পিউটারের সামনে বসে সময় বাঁচানোর জন্য তাড়াতাড়ি খেতে পারে, তবে এটি তাদের ক্ষুধার্ত বোধ করে যেহেতু দ্রুত খাওয়া মস্তিষ্কের লেপটিন ছাড়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয় না।
কিছু ধরণের ওষুধ: কিছু ওষুধের একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা ক্ষুধা প্রভাবিত করে এবং ক্ষুধা বাড়ায়, যেমন অ্যালার্জি, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, স্টেরয়েড এবং জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ি।
ঠাণ্ডা লাগছে : উষ্ণতার সাথে দেহ সরবরাহ করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করার জন্য দেহের যেমন প্রচুর পরিমাণে খাদ্য প্রয়োজন হয়, মানুষের ক্ষুধা বাড়ায় এবং ক্ষুধার্ত বোধ করে।
ঘুম এবং ঘুম এবং একঘেয়েমি অভাব: এই জিনিসগুলি ক্ষুধার অনুভূতি বৃদ্ধি করে।
মহিলাদের দ্বারা অনুভূত হরমোন পরিবর্তন: যেমন theতুস্রাবের সময় ঘটে, যেখানে হরমোন প্রজেস্টেরন এবং খাবার এবং মিষ্টির জন্য মহিলাদের আকাঙ্ক্ষার অনুপাত, যেখানে ক্রমবর্ধমান ধ্বংস এবং নির্মাণও ক্ষুধার অনুভূতি বাড়ায়।