উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায় লাইফ স্টাইল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি যদি রক্তচাপকে সফলভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেন তবে আপনি ওষুধের প্রয়োজনীয়তা এড়াতে বা বিলম্ব করতে পারেন। এখানে কিছু লাইফস্টাইল পরিবর্তন রয়েছে যা আপনাকে রক্তচাপ কমাতে এবং স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করতে পারে। ।
1. অতিরিক্ত ওজন কমাতে এবং আপনার কোমরেখার নিরীক্ষণ করুন
রক্তচাপ প্রায়শই ওজন বাড়ার সাথে বেড়ে যায়, 10 পাউন্ডের পরে হ্রাস করতে পারে (4.5 কেজি) রক্তচাপ হ্রাস করতে সহায়তা করে। সাধারণভাবে, আপনি যত বেশি ওজন হ্রাস করবেন, আপনার রক্তচাপ কম হবে। ওজন হ্রাস রক্তচাপের ওষুধগুলিকে আরও কার্যকর করে তোলে এবং আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার ওজন নির্ধারণ করতে এবং এটি কীভাবে করা যায় তা নির্ধারণ করতে পারেন।
ওজন নির্ধারণের পাশাপাশি আপনার কোমরেখায়ও নজর রাখা উচিত, কারণ আপনার কোমরের চারপাশে প্রচুর ওজন বহন করা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ফেলে দেয়, সাধারণভাবে:
- পুরুষদের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে যদি কোমর পরিমাপ 40 ইঞ্চি (102 সেমি বা সেমি) এর বেশি হয়।
- কোমর পরিমাপ 35 ইঞ্চি (89 সেমি) এর চেয়ে বেশি হলে মহিলারা ঝুঁকিতে পড়েন।
- কোমর পরিমাপ 36 ইঞ্চি (91 সেমি) এর চেয়ে বেশি হলে এশীয় পুরুষরা ঝুঁকিতে পড়েন।
- কোমর পরিমাপ 32 ইঞ্চি (81 সেমি) এর চেয়ে বেশি হলে এশিয়ান মহিলারা ঝুঁকিতে পড়েন।
2। ব্যায়াম নিয়মিত
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ – সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনের জন্য কমপক্ষে 30 থেকে 60 মিনিট, যেখানে রক্তচাপ হ্রাস করা যায় এবং পার্থক্যটি দেখতে বেশি সময় লাগে না। অনুশীলন এবং বর্ধিত অনুশীলন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে।
আপনার যদি 120 থেকে 139 এর মধ্যে সিস্টোলিক চাপ থাকে বা 80 থেকে 89 এর মধ্যে ডায়াস্টলিক চাপ থাকে তবে অনুশীলন আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রক্তচাপকে আরও সুরক্ষিত রাখতে পারে।
একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম বিকাশ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, আপনার চিকিত্সার কোনও বিধিনিষেধের প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে পারে, তাই একযোগে 10 মিনিটের জন্য পরিমিত কার্যকলাপ যেমন হাঁটাচলা এবং প্রশিক্ষণ সহায়তা করতে পারে।
তবে “উইকএন্ড যোদ্ধা” এর মতো হওয়া এড়ানো উচিত। সাপ্তাহিক কর্মহীনতার জন্য সপ্তাহান্তে সমস্ত অনুশীলন করার চেষ্টা করা ভাল কৌশল নয়, তবে একটি আশ্চর্যের ক্রিয়াকলাপের দুরন্ত চঞ্চলতা আসলে বিপজ্জনক হতে পারে।